co po treningu na sile

[...] ławka prosta+skos, sztanga 180cm, wyciag górny+dolny, 2 sztangielki i ok. 85kg obciazenia. Ogólnie czuje ze napewno do zmiany jest trening plecow bo je słabo czuje po treningu, jak i nog ale tu sie wiecej nie da wymyslic. Nie piszcie ze bez przysiadow i MC sie nie da nic zrobic bo czytalem o kulturystach ktorzy dali rade bez. Ja kulturysta [...]

7 dniowe ładowanie kreatyną (jakoś tak wyszło) i potem 4 tygodnie treningu ukierunkowanego na poprawę siły; na duże grupy mięśniowe 3 ćwiczenia (4s+4s+2s) na mniejsze 2 ćwiczenia po 3 serie 1) Jaka dieta w treningu na siłę? Zmniejszyć kaloryczność? W zeszłym roku na masie przybierałem po 3 kg, na sile przytyłem (nie: przybrałem) 5,5 kg ;( 2) Przy [...]

dobra dobra może trochę zabardzo to spłyciłem do samego ciężaru - sorki za te głópoty ale interesuje mnie jaki ze sposobów treningu na siłę jest najlepszy przy jej budowaniu na kreatynie tzn. na czym lepiej wyjdę robiąc - trening z seriami 5x5 - ten sam ciężar na następnym treningu podnosić ciężar o np. 2,5kg - trening z typową progresją 12 - [...]

[...] organizm dostał po dupie aczkolwiek mogło sie to z pewnością zakończyć gorzej. Troche cierpliwości nic tu nie zaszkodzi a nawet pomoże. A za jaki czas mogę ruszyć z propem tak postanowiłem że go wezmę na pierwszy mój cykl z SAA bo PH już nie tykam. Myślę, że dobry wybór. Też nie wiem jaki cel obrać na treningu teraz - może jeszcze to doradzicie

leyus nie moge sie z toba zgodzic w pewnych kwestiach duzy ciezar w cale nie da nam masy -- wyraznie napsialem ze jest jakis procent osob ktorzy nie rosna pod wplywem treningu na sile....... ale niewielki. Po drugie, zwiekszanie ciezaru jest jedyn z warunkow przyrostu, sprobuj cwiczyc caly czas tym samym ciezarem zobaczymy czy bedziesz rosnal. Na [...]

[...] że jest możliwe. Pewny jesteś? Ten wariant który podał jest bardzo dziwny, i wynika pewnie z faktu, że nie ćwiczył nigdy siłowo i uważa że 10-8 powtórzeń jest na siłę. W treningu na siłę robimy nie wiele serii, przeważnie rampy i zawsze poniżej 6 ruchów, a także dłuższe przerwy między seriami, w celu odpoczynku bo ciężar daje popalić naszym [...]

Ja tylko dopowiem, bo mój przedmówca już w zasadzie wszystko powiedział. Kółeczko ściskaj przy okazji. Co do treningu to nie rób treningu na siłę. Wspinacze powinni zacząć od treningu ogólnorozwojowego aby następnie przejść na trening wytrzymałościowy. Zauważ, że żaden "koks" na siłowni tak nie ćwiczy. Czemu? Odpowiedź jest prosta. Od [...]

[...] jeszcze troche zwieksze to glowa przy obreczy na wakacje ... choc zostalo do moich wakacji 40 dni ...i duzo i malo .. ..a co do gainera to jest sens suplemenatcji tylko po treningu na podniesienie glikogemu sporadycznie rano na ujemny bilans energertyczny ... ale nie polecam w ciagu dnia na wysokie IG ..chyba ze zalezy nam na masie / woda + [...]

[...] cwiczen? Mozliwe, jednak (jestem przekonany) ze w diecie, bo nie wymyslisz cudownego planu na mase i sile, bo takowych nie ma!!! na mase jest przedewszytskim dieta, a co do treningu na mase to trzeba bazowac na zlozonych ( podstawowych), cwiczeniach, proponuje unikac maszyn, nie kombinowac, tylko wolne ciezary. A co do diety, bez ktorej duzo nie [...]

[...] ekstremalnym chudzielcem, masy sie nie spodziewaj po tak krotkim czasie. Szybkosc ruchu; Co za pytanie? Nawet w kuturystyce podnosi sie szybko, tylko opuszcza sie powoli. W treningu na sile zawsze wybuchowo!! Opuszczanie zas srednio... Pokazujesz wlasnie ze nie potrafisz zadbac o sportowa diete, dlatego nie zajedziesz w ten sposob daleko z masa, [...]

No to skoro zmieniam to napisz prosze co zmienilem, konkretnie. Na sile probojesz mi wmowic, ze migam sie od treningu bo Ty tak masz/miales. Zapewniam Cie, ze tak nie jest i kombinuje jak tylko sie da zeby pocwiczyc;-) To, ze napisalem cos o kombinowaniu to przekoloryzowane i w formie "plakania" nad soba. Od kiedy tu pisze bylo tak: listopad do [...]

TO NIE JEST PLAN NA SILE! NIE MA TU PLANU CO DO CIEZAROW I POWT NA DANYM TRENINGU! NA SILE NIE ROBI SIE PO PROSTU POWT 1-6 I SAMOWOLKA! NAJPROSCIEJ BEDZIE UZYC NETODY 5*5. -WEZ 65% MAXA -ZROB 5 SERII PO 5 POWT -DOLOZ 2,5KG W NAST TYGODNIU. -DRUGIE CWICZENIE POWINNO BYC TAKIE ZE JESTES W STANIE SROBIC 5 SERII PO 8 A ROBISZ 5*5 I NIE ZWIEKSZASZ [...]

[...] za dużo i za szybko to wcześniej czy później po koksy sięgnie/niestety/, piszesz tylko w kwestii supli a ja nie wiem nic w kwestii treningów, czasem warto zmienić rodzaj treningu/np. na masę/ i dać odreagować mięśniom od ciągłego treningu na siłę/wierz mi czasem jest tak, że siła u takiego gościa który ćwiczy ciągle na siłę przy treningu na [...]

[...] przez - DOOBERMANN w dniu 2014-03-15 10:59:05 ok. ale tak jak Ci mówiłem, musisz co najmniej podwoić ilość serii, 6*5 to wcale nie jest dużo w przypadku większych grup w treningu na siłę lub z jej pogranicza, ze tak to określę- za to ważne jest rozsądne planowanie i realizacja założeń treningowych, odnośnie wielkości obciążeń i stopniowego [...]

Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]

[...] chyba z 2min potem podobne i w takim planie są nogi i ręce tylko i jak widzicie przerwy są bardzo krótkie jak na trening na siłe jakie są wady a jakie zalety takiego treningu ? gdzieś czytałem że jakaś specialna wytrzymałość zawodnika się zwiększa chyba w podobnym planie , no na prawdę nie wiem . aaa ps i na koniec takiego treningu na [...]

Siła nie spadnie niżej od poziomu, który już wypracowałeś, natomiast włókna wolnokurczliwe po długim treningu wytrzymałościowo-siłowym stają się dominujące i potem trudniej Ci w treningu na siłę gdyż mięsień lepiej reaguje na wytrzymałościowo-siłowy. być może i tak jest ale to nie znaczy ze siła nie wzrośnie, przecież ćwiczysz wytrzymałość pod [...]

[...] nie chca byc wielcy bo beda powolni. karatecy mowia za zapasy sa nieskuteczne mimo ze nie walczyli jeszcze z zapasnikami. Ci co sa dobrzy w przysiadzie robia z tego centrum treningu... ITD ITP. Kulturystyka w swoich zalozeniach miala byc sportem wszechstronnosci, a teraz mamy bande zakompleksionych i obrazajacych swa postawa nawet [...]

[...] i nie mam checi patrzec i domyslac sie czy jest cos takiego wlaczone czy nie. Twoje uwagii sa dla mnie i tak najwazniejsze, zawsze stawiam je na pierwszym miejscu. Co do treningu na obozie nie chcem sie wglebiac w niego, po prostu bede tam cwiczyl na sile i nic wiecej. Mysle ze nie jest potrzebne pobudzanie we wrzesniu. Nie wiem jak Ty [...]

Wojtku martwi mnie w Twoim planie treningowym przede wszystkim mały zakres ilości powtórzeń , nie wiem czy wiesz ale np.w treningu klatki piersiowej gdzie wykonujesz 3 ćwiczenia po 5p. aktywujesz bardziej do wzrostu siłę mięśni a mniej ogólne powiększanie masy mięśniowej. Proponuję Ci więc zastosować metodę piramidalną , polegającą na wykonywaniu [...]